co to seria

[...] – wydaje mi się, że specyfika wyciągu blokuje mi tą możliwość i musiałbym robić garba, żeby ściągać drążek idealnie pionowo. Jeśli o czucie chodzi – to w końcowych seriach apetyt na nie rósł w miarę zajeżdżania najszerszych – starałem się zrobić ze swoich łopatek dziadka do orzechów. Chociaż przyznać muszę, że momentami wjeżdżałem na [...]

[...] 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/6x40/15x35/22x30 Lepiej niż tydzień temu – praktycznie nie wjeżdżałem na barki, a i klatkę czułem mocniej. (seria druga – widok z przodu) http://youtu.be/LkeqJ5eA_sE (seria czwarta – widok z dołu/boku) http://youtu.be/CospM0Ha81g (seria szósta – widok z przodu) [...]

[...] za tym idzie, klatka też, moja motywacja zaczęła dążyć do nieskończoności. Co tu dużo pisać, po prostu czułem, że to jest to – dynamiczne wypchnięcie z klatki robi swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/HPBfuuRDmHE (regres ostatni – widok z dołu/boku) http://youtu.be/51GWkK9I5NI 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw [...]

[...] za tym idzie, klatka też, moja motywacja zaczęła dążyć do nieskończoności. Co tu dużo pisać, po prostu czułem, że to jest to – dynamiczne wypchnięcie z klatki robi swoje. (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/HPBfuuRDmHE (regres ostatni – widok z dołu/boku) http://youtu.be/51GWkK9I5NI 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw [...]

[...] 20x12,5kg 20x10kg 20x12,5kg 10x15kg 4a. Plank 3*max 28s 32s 40s 32s 39s 31s 52s 39s 38s 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. inna siłka, inna maszyna. Ostatnia seria była ciężka i zaczęło mnie boleć kolano, ale się dało rozmasować. Na maszynie nie było jednostek obciążenia. 1b. no i dziś w spamie się dowiedziałam, że RDL jest na [...]

[...] przysiadu to ustawiam stopy prosto, ale jak wstaję to są już skręcone na zewnątrz. Brak mobilności, ale gdzie? 1b. Przysiad wykroczny 12x5kg 12x6kg 12x6kg 12x7kg ostatnia seria to już ze łzami w oczach 2a. wiosło podchwytem sztangą 12x5kg(+gryf) 12x10kg(+gryf) 12x10kg(+gryf) 12x15kg (+gryf) Zbyt asekuracyjne podeszłam do ciężarów. Pierwsza [...]

[...] radzisz to się dostosuje. W tym planie ćwiczeń który podałeś w każdym z 3 dni treningowych mam wykonywać zestaw tych 6 ćwiczeń tak? Dla urozmaicenia mogę dodawać sobie po seriach ćwiczenia na brzuch czy łydki ale nie koniecznie. Tak to zrozumiałem. Nie zrozumiane są dla mnie te serie tzn. co i ile razy mam robić oraz z jakim obciążeniem. Edit, [...]

[...] pierwszy raz w życiu, ładnie weszło, powolny ruch z przytrzymaniem w momencie spięcia. Jutro z rana na pewno to poczuję :) PYTANKO: Jakie powinno być stopniowanie ciężaru w % w rampie przy 5 seriach, zakładając, że ostatnia seria to 100%? 60, 70. 80. 90 100 ? Czy lepiej wyżej i np co 5% ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-10 22:13:37

[...] 5. Barki + triceps 6. Nogi 7. Wolne Tym razem nie będzie rampy, bo wtedy ciężko mi mi o progres ciężarowy jak robiłem np. rampę 8 lub 10. Teraz będzie 10-12 w pierwszych 2 seriach, a 3 i 4 seria to będą główne, z ciężarem 90-100% i powtórzenia pewnie ok. 8 powtórzeń raczej nie mniej niż 5. PLECY: 1. Podciąganie na drążku - łącznie 10 powtórzeń [...]

Trening: Ku mojemu zaskoczeniu łatwiej mi się robiło te 3 serie, niż poprzednio 2. Jednak 3 seria to już był mega wysiłek. Zastanawiałam się, czy nie progresowac, ale nie chciałam się porywac z motyką na słońce i chyba dobrze zrobiłam bo ledwo co dałam radę tyle wyciągnąć. Najgorsze i tak są przysiady %-) Kuleje ta moja technika przy wyzszym [...]

[...] sprawa. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1932df0de3b2420aa704ef4c9ddd32e4.jpg Trening: W 4 serii miejscami przesadziłam z obciążeniem co widać po ilości powtórzeń. Ostatnia seria przy wypadach straszna. Miejscami myślałam, że zwróce obiad. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/478aaab461b749f6b12faeabfa4a4da8.jpg MISKA (liczymy warzywa: 1 kg): 27 dzień: [...]

[...] chwytu (muszę zacząć stosować magnezje do MC) czuję że prostowniki grzbietu trochę popracowały - na następny raz leci 110kg, widzę że przedramiona dość mocno się wzmocniły seria 1 http://www.youtube.com/watch?v=JAxEt5Yf5KQ seria 2 (zmiana chwytu pomiędzy 6 a 7 powtórzeniem) http://www.youtube.com/watch?v=K1UW1HVtLIU prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] x8 40kg x6 (4serie) Przywodziciele 4x10 Wiosło sztangą 37,5kg 3x10 Wiosło półsztangą +10kg 3x10 Brzuch siłowo 6serii (3ćwiczenia) czas 2h Uwagi: Przy ciągach tylko druga seria mi się nie podobała,bo źle się ustawiłam i straciłam pozycję,co widać na filmie...sztanga mnie przyciągnęła Dociąganie...jednym słowem moje ulubione ćwiczenie i [...]

DZISIEJSZY TRENING poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s99.html Przysiad 20kg x5 32,5kg x2 42,5kg x2 52,5kg x2 (2serie) Wolny przysiad 55kg x2 (4serie) Przysiad 1/3 85kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) Uginanie [...]

[...] A-Z Hi-Tec + około 4 litrów wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d63fba5c25a424aa1a713fbe6d9e675.png Dzisiejszy poranny trening: rozgrzewka+ MCx10 30kg MCx10 60kg Superseria: x 5 MC 50 kg x10 spacer z kettlami 32 kg (2x16kg) około 100m push-press 20 kg x 10 26 min zająła mi ta seria. +brzuch- unoszenie nóg do drążka w zwisie 3x10 [...]

[...] czemu) i dorzucone kg na sztandze :) Ćwiczenia na klateczke wjechały następujące: 1. Wyciskanie sztangi płasko - zrobiłem aż 8 serii :) od 14 powtórzeń - rozgrzewki, po 2 seria z 1 powtórzeniem na 90 kg - bez asysty więc zadowolony :) 2. Wyciskanie sztangi skos - 6 serii od 12-8 pow 3. Rozpiętki 5 serii :) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie nóg siedziac na maszynie 15 [...]

[...] I w każdej serii miałem zapas. Po kilku godzinach (tylko zmiana sztangi na hantle) zupełnie inne odczucia i czucie mięśni. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 8 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. Tak samo jak poprzednio – nie [...]

[...] 24 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń (ostatnia seria masakra) 6."Pajacyki" [...]

[...] 6) Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem (z tyłu): OK. 7) Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem (z tyłu): OK. Poszczególne Partie Klata: Jestem zadowolony Ostatnia seria poszła i oto chodzi... jakiś skok siły jest ale czy to starczy na 70kg... Czas Pokaze Triceps: Dobity jak nigdy Przedramię: OK. Bonusy WL 58Kg. x5 [...]